ວິຕາມິນ D ເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງກະດູກແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີບົດບາດໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ ແລະ ສົ່ງເສີມລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ຫຼາຍຄົນອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າວິຕາມິນ D ມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ ແລະ ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເບິ່ງກັນວ່າ ປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ D ມີຫຍັງແດ່, ແຫຼ່ງທີ່ມາ, ແລະ ວິທີການຮັບປະທານໃຫ້ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງວິຕາມິນ D ຈຶ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນມອງຂ້າມ, ຕິດຕາມອ່ານໄປພ້ອມກັນເລີຍ!
ວິຕາມິນ D ແມ່ນຫຍັງ?
ວິຕາມິນ D ເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ ແລະ ມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກງານຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ “ວິຕາມິນແສງແດດ” ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຮົາສາມາດຜະລິດວິຕາມິນນີ້ໄດ້ເມື່ອຜິວໜັງໄດ້ຮັບແສງແດດ.
ປະເພດຂອງວິຕາມິນ D
- ວິຕາມິນ D2 (Ergocalciferol): ພົບໃນອາຫານຈາກພືດ.
- ວິຕາມິນ D3 (Cholecalciferol): ພົບໃນອາຫານຈາກສັດ ແລະ ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍເມື່ອໄດ້ຮັບແສງແດດ.
ປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ D
1. ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ
ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມ ແລະ ຟົດຟໍຣັດ, ເຊິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ການສ້າງກະດູກ ແລະ ແຂ້ວ. ຖ້າຂາດວິຕາມິນນີ້, ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດກະດູກອ່ອນ ຫຼື ກະດູກໂກງ.
2. ສົ່ງເສີມລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ
ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດໃນການຊ່ວຍລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດ. ການຂາດວິຕາມິນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍງ່າຍຂຶ້ນ.
3. ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ
ການສຶກສາຫຼາຍແຫ່ງສະແດງວ່າ ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
4. ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ
ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2.
ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງວິຕາມິນ D
1. ແສງແດດ
ການຕາກແດດປະມານ 10-15 ນາທີ ຕໍ່ມື້ ສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຜະລິດວິຕາມິນ D ໄດ້ພຽງພໍ.
2. ອາຫານ
| ອາຫານ | ປະລິມານວິຕາມິນ D (ຕໍ່ 100 ກຣາມ) |
|---|---|
| ນ້ຳມັນຕັບປາ | 10,000 IU |
| ແຊລມອນ | 500-1,000 IU |
| ໄຂ່ໄກ່ | 40 IU |
| ນົມສົ້ມ | 80-100 IU |
3. ອາຫານເສີມ
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບປະທານວິຕາມິນ D ຈາກແສງແດດ ຫຼື ອາຫານໄດ້ພຽງພໍ, ການກິນອາຫານເສີມກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ອາການຂາດວິຕາມິນ D
- ເມື່ອຍງ່າຍ, ອ່ອນເພຍ
- ປວດກະດູກ ແລະ ກ້າມເນື້ອ
- ພູມຄຸ້ມກັນຕ່ຳ
ສະຫຼຸບ
ວິຕາມິນ D ເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ, ສົ່ງເສີມລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆ. ທ່ານສາມາດຮັບວິຕາມິນ D ຈາກແສງແດດ, ອາຫານ, ຫຼື ອາຫານເສີມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງບໍ່ຄວນມອງຂ້າມຄວາມສຳຄັນຂອງມັນ!
ຖ້າທ່ານມີອາການຂາດວິຕາມິນ D, ຄວນປຶກສາແພດເພື່ອຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ. ຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ມີຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີ!